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マタニティの運動制限はあるの?

こんにちは!
産前産後・妊活専門
たいよう整骨院の
平山太陽(ひらやまたかあき)です。

ブログをお読みいただきありがとうございます!

本日は
「マタニティの運動制限はあるの?」
についてお伝えします。

妊娠中、特に初産婦の方は、

初めての経験となりますので、

どこまで運動していいのか

また、動かしていいのか分からず

不安になりますよね?

本日の内容の答えとしては、
【マタニティ中の運動制限はありません】

ただ、気をつけた方がいいポイントが

いくつかあります!

間違えた運動が、母体や胎児に悪影響を与えたりする

可能性がございますので、

ぜひご参考にしていただけたら幸いです。

妊娠によっての変化


妊娠中に体を動かさないでいると

体重の増加や肩こりや腰痛といった

症状など引き起こす可能性が高くなります。

妊娠中から出産までに

平均7~12キロ増えると言われております。

この体重が増えるのは、胎児や胎盤、羊水、

また妊娠によって血液・子宮・乳房の

重さが増加することで

合計で平均8キロぐらいと言われております。

ここにプラス脂肪がつきます。

さらに考えていただきたいのは、

妊娠中は使わなくなる筋肉も増えるため、

筋力低下もおきやすい時期です。

脂肪が増え、筋力が落ち、体重は増加してます。

そう考えると、ちょっと怖くなりますよね?

妊娠中でも、ある動きや危険な動作を避ければ、

比較的、妊娠前の日常生活通り過ごしていただくのが良いです!

妊婦で気を付けること


妊娠中にあまりやらない方が良い動作は、3つあります。

①前に屈む動作(前屈動作)

前に屈む動作は、お腹を圧迫してしまうので

繰り返し何度も行うのは良くないです。

イメージとしては、背中が丸くなり、お腹の縮ませる

長時間のデスクワークでも、お腹の圧迫になります。

屈みながらの、仕事や家事などを意識して

気をつけると良いでしょう。

また、上の子の抱っこもお腹に負担がかかりますので、

なるべく、控えましょう。

②ジャンプ

妊娠中ですと、あまりいないとは思いますが、

飛び跳ねるなどのジャンプといった動作は控えましょう。

転倒の危険と、ジャンプの衝撃で胎児に影響の他、

骨盤底筋の緩み(赤ちゃんのベットの代わりの筋肉)が

出やすくなります。

妊娠中の尿漏れにもなりかねます。

③走る

上のお子さんがいると、無意識に追いかけたりして

行ってしまう方は、いらっしゃると思います。

ジャンプと同様、転倒の危険と骨盤底筋の緩みが

関係しますので、こちらも控えましょう。

このような運動がおすすめです

①マタニティヨガやピラティス

呼吸を整えながら、負担のかからない動作で

体全体を伸ばしたり、筋肉を使ったり、動かしたりできます。

②骨盤底筋体操

腹式呼吸をしながら、

骨盤の運動と体の中の深い筋肉を鍛えます。

出産のイメージをしながら、

骨盤の動きや呼吸ができると、

より安心感も与えられます。

③家事

昔の生活スタイルが安産になるための

秘訣とも言われております。

家電や日用品が便利になり、体に負担が少なくなりましたが、

高いところの窓拭きは、肩を上に挙げ、

動きを入れることで、肩こりの予防にもなります。

また、雑巾がけが良いと言われるのも

足腰の筋力低下を抑えることにもなります。

近年では、洋式トイレが増え、和式トイレがなくなっていますが、

和式トイレのしゃがみ動作は

骨盤底筋に無意識に入れていました。

なので、昔の生活スタイルは

自然と必要な筋肉を使えていたこともあって、

安産になりやすかったと言われております。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

妊娠中は、①屈む②ジャンプ③走る

この3つを気をつけて、転倒しないものであれば

制限はありません。
(切迫早産や子宮頸管長の緩みなどある場合は例外)

デスクワークの仕事が多くなり、

運動不足の妊婦さんは増えています。

またテレワークで、外に出る機会も減っている方も

いらっしゃると思いますので、

ぜひ、自宅でもできるトレーニングや家事の動作を意識して

体が固まらないよう動かしましょう!

本日は
「マタニティの運動制限はあるの?」でした。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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https://taiyou-seikotsuin.jp

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たいよう整骨院|院長
たいよう整骨院 院長
投稿者 平山 太陽
国家資格 柔道整復師
産前産後専門整体ママリュクス

当院は私の妻が「産後ケアはどこですればいいの?」という一言をきっかけに始めました。産後は今後の人生を決める大事な時期であるにも関わらず、今の日本では産後ケアをしてくれる場所がまだまだ少ないのが現状です。育児によって心も体も疲れきった状態では楽しく子育てはできません。
ママを笑顔にすることが子供の笑顔にもつながると私は思ってます!「たいよう整骨院」はママを照らし、心も体もポカポカにできるそんな場所を目指しております!そして、妊娠前から体の管理をしっかりと行える生活環境を整え、より良い人生を過ごして頂けたらと思います。より多くのママを救いたいのでお試し価格です!!
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