産前産後・妊活専門
たいよう整骨院の
平山太陽（ひらやまたかあき）です。

ブログをお読みいただきありがとうございます。

本日は「妊娠率を上げる睡眠の〇〇」を
テーマにお伝えしていきます。

妊活には、睡眠がとても大切なのは
皆さんご存知だと思います。

私も妊活の方に
「どのくらい睡眠はとられてますか？」

とお聞きするのですが、

妊活に取り組まれている方は

「夜10時から朝6時まで8時間は睡眠とっています！」

など、このような回答を頂くことがあるのですが

ここで本当に重要なのが、

睡眠は「規則正しい睡眠時間」ではなく、

「深く睡眠を取れている」ここが大切となります！

【睡眠時間＜睡眠の質】

こちらを意識して取り組むことが

一歩、子宝に近づきます。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には、質の異なる

レム睡眠とノンレム睡眠があります。

レム睡眠とは「体の眠り」の状態であり、

体はリラックスし脱力していますが、脳はかなり活動しています。

このタイミングが、夢を見ている時ですね！

「夢を頻繁に覚えている」っていう方は

体は寝ているけど、脳は起きている。

このような方は、睡眠の質を意識する必要があります。

一方のノンレム睡眠とは、「脳の眠り」の状態です。

ノンレム睡眠が深くなると、

成長ホルモンが出ると、言われているので

子供は早く寝ると良いと伝えられています。

また、なぜ妊活での睡眠が大切なのか？

それは、睡眠不足が

女性ホルモンのエストロゲンの分泌を

低下させてしまう一つの原因である為です！

卵子は細胞であり、女性ホルモンによって、

大きく成長するのですが、

女性ホルモンが分泌されないと卵子は未成熟での排卵となります。

睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げるには、

副交感神経を優位にすることです。

いわゆる、リラックス状態ですね。

①腹式呼吸する

呼吸が深くなると、

副交感神経が優位になり、

睡眠の質が上がります。

また、横隔膜や骨盤底筋などと

いった筋肉の働きも良くすると

いったことも期待できます。

②寝る前にスマホを見ない

スマホの画面の光は、

体にあるメラトニンの分泌を増やします。

人が朝に太陽の光で目覚めるのも、

メラトニンの分泌が関係してます。

１時間前には見ないようにすると

良いでしょう。

③アロマで嗅覚を刺激する

人の体は、匂いでもリラックスできます。

鎮静作用のある精油に限りますが、

ラベンダーやフランキンセンスがおすすめです。

④整体やストレッチ

体の背骨の周りは、自律神経が関係します。

首周りの緊張をほぐしたり、

筋肉が緩むことで、副交感神経が優位になります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

睡眠は妊活だけでなく、

健康でいるために欠かせないものです！

妊活をしていると、

たくさんの情報を入れすぎてしまいがちです。

一つ一つの取り組みの質を上げることが

きっとあなたにとって

無駄にはならないと思います。

本日は「妊娠率を上げる睡眠の〇〇」

についてでした。

最後まで、お読みいただきありがとうございました！

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https://taiyou-seikotsuin.jp

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たいよう整骨院 院長
投稿者　平山 太陽
国家資格 柔道整復師
産前産後専門整体ママリュクス

当院は私の妻が「産後ケアはどこですればいいの？」という一言をきっかけに始めました。産後は今後の人生を決める大事な時期であるにも関わらず、今の日本では産後ケアをしてくれる場所がまだまだ少ないのが現状です。育児によって心も体も疲れきった状態では楽しく子育てはできません。
ママを笑顔にすることが子供の笑顔にもつながると私は思ってます！「たいよう整骨院」はママを照らし、心も体もポカポカにできるそんな場所を目指しております！そして、妊娠前から体の管理をしっかりと行える生活環境を整え、より良い人生を過ごして頂けたらと思います。より多くのママを救いたいのでお試し価格です！！
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