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本日は「妊娠中の足の痛みはなぜ起こる？坐骨神経の症状と対処法」についてお話ししていきます。

妊娠中に、

• • お尻から足にかけて痛みやしびれがある。
  • 長く歩くと足が痛くなる。
  • 座っているとお尻や太ももがつらい。
  • 寝返りをするときに足に痛みを感じる。

このような症状でお悩みではありませんか？

妊娠中は身体の変化によって、骨盤や股関節周りに負担がかかり、坐骨神経に関連した痛みやしびれの症状が出ることがあります。

今回は、妊娠中に坐骨神経の症状が起こりやすくなる理由と、日常生活でできる対処についてご紹介します。

妊娠中に坐骨神経の症状が増える理由

妊娠すると、お腹が大きくなるにつれて身体の重心が変化します。

お腹の重みを支えるために姿勢が変わり、骨盤が前傾しやすくなることがあります。

骨盤が前傾すると、股関節の動きにも影響が出ます。

股関節が内側に入りやすい状態になると、股関節周辺の筋肉にも負担がかかり、その一つとして梨状筋（りじょうきん）が緊張しやすくなることがあります。

梨状筋はお尻の深い部分にある筋肉で、その近くには坐骨神経が走っています。
そのため、周辺の筋肉が硬くなったり、負担が増えたりすることで、坐骨神経に関連した症状が出ることがあります。

坐骨神経に関連する症状とは？

坐骨神経に関連する症状では、次のような症状がみられることがあります。

• • お尻の痛み
  • 太ももの裏側の痛み
  • ふくらはぎの痛み
  • 足のしびれ
  • 足が重く感じる
  • 長時間座っていると痛みが強くなる

症状の出方には個人差があります。

また、妊娠中の足の痛みには、坐骨神経だけではなく、筋肉や関節、血流などさまざまな原因が考えられます。

「妊娠中だから仕方ない」と我慢し続けるのではなく、症状が続く場合は一度身体の状態を確認してみましょう。

妊娠中の坐骨神経の症状には運動も大切

妊娠中は、痛みがあるからといって身体を動かさなくなると、骨盤や股関節周りの筋肉がさらに硬くなってしまうことがあります。

そこで大切なのが、無理のない範囲で骨盤周りや股関節を動かすことです。

骨盤周りの筋肉を動かす

骨盤周りには、姿勢を支えるために多くの筋肉があります。
妊娠中でも無理なくできる範囲で、骨盤周りの筋肉を動かすことで、身体を支える筋肉を使いやすくしていきます。

股関節の外旋運動

股関節が内側に入りやすい場合には、無理のない範囲で股関節を外側へ動かす「外旋運動」を取り入れることも一つの方法です。
ただし、妊娠中はお腹の大きさや週数、身体の状態によって適した運動が異なります。

痛みを我慢して無理にストレッチや運動を行うのは避けましょう。

妊娠中の足の痛みをそのままにしないために

妊娠中は身体が大きく変化する時期です。
お腹が大きくなることで姿勢や歩き方が変わり、骨盤や股関節周辺にも普段とは違った負担がかかります。
その結果、お尻から足にかけて痛みやしびれを感じることがあります。

大切なのは、痛みがある場所だけを見るのではなく、

「なぜそこに負担がかかっているのか」

を身体全体から考えることです。

まとめ

妊娠中は、身体の変化によって姿勢や身体の使い方が変わり、普段とは違った場所に負担がかかることで、痛みやしびれなどの症状が出ることがあります。
たいよう整体院では、妊娠中の身体の状態を確認しながら、骨盤や股関節周辺の状態を整え、妊娠中の身体の負担を少しでも減らせるようサポートしています。
「妊娠中だから仕方ない」と諦めず、足の痛みやお尻の痛み、しびれなどでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

※妊娠中の運動や施術については、妊娠週数や体調によって適さない場合があります。運動を行う際は、かかりつけの産婦人科医に確認のうえ、無理のない範囲で行ってください。また、強い痛み、急な腫れ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、まず医療機関へご相談ください。

当院の公式ホームページはこちらから
https://taiyou-seikotsuin.jp

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たいよう整体院 院長
投稿者　平山 太陽
国家資格 柔道整復師
産前産後専門整体ママリュクス認定講師
産婦人科での骨盤教室指導

当院は私の妻が「産後ケアはどこですればいいの？」という一言をきっかけに始めました。産後は今後の人生を決める大事な時期であるにも関わらず、今の日本では産後ケアをしてくれる場所がまだまだ少ないのが現状です。育児によって心も体も疲れきった状態では楽しく子育てはできません。
ママを笑顔にすることが子供の笑顔にもつながると私は思ってます！「たいよう整体院」はママを照らし、心も体もポカポカにできるそんな場所を目指しております！そして、妊娠前から体の管理をしっかりと行える生活環境を整え、より良い人生を過ごして頂けたらと思います。より多くのママを救いたいのです。

産後骨盤矯正・マタニティ整体・妊活整体
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